ହେୟାର ଗ୍ରୋଥ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ ଓ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ୍: ଜାଣନ୍ତୁ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ କେଶ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଖାଇବେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ
ଚେହେରାର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ଅଧିକ ବଢାଇଥାଏ କେଶ। ତେଣୁ ଅନେକ ଲୋକ ନିଜ ହେୟାରକୁ ସୁନ୍ଦର କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାନ୍ତି। ତେଣୁ କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ସୁନ୍ଦର କରିବାକୁ ହେଲେ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଦରକାର ଓ ଏହାର ଠିକ୍ ଭାବେ ଯତ୍ନ ନେବା ଦରକାର । ତେବେ କେଶକୁ ମଜବୁତ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏମିତି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ରହିଛି ଯାହାକୁ ଖାଇବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ । ତେବେ ଗାଧୋଇବା ବେଳେ କେଶରେ କେବଳ ସାମ୍ପୁ ଲଗାଇଲେ କେଶ ଠିକ୍ ରହିନଥାଏ ।
ସେଥିପାଇଁ ନିଜର ଖାଦ୍ୟରେ ଏମିତି ଡେଏଟ୍ ଆଡ଼ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ଏହାକୁ ଭିତରୁ ସୁନ୍ଦର ଓ ସୁସ୍ଥ ରଖିବ । ତେବେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ସାମନ୍ତ କ୍ୟାସେଟିଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ ହେୟାରଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୋଷଣ ଦରକାର। ଏମିତି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦରକାର ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଗୁଣ ରହୁଥିବ । ଯାହାକି କେଶ ଝଡ଼ିବା ମଧ୍ୟ ବନ୍ଦ କରିବା ।
ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସେହି ସବୁ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ବାୟୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ – ଏ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଆଇରନ ଏବଂ ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ରହିଛି ଯାହା କେଶର ସବୁ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା ସହିତ କେଶ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
ଦହି:
ଦହି ଓ ଲହୁଣୀରେ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଆଇରନ୍ ରହିଛି, ଯାହାକୁ କେଶ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ନିଜ ଡାଏଟରେ ଆଡ୍ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଥିବା କ୍ୟାସେଟି କେଫିର୍ କେଶକୁ ସୁନ୍ଦର କରିଥାଏ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା କେଶ ଲମ୍ବା ହେବାସହ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ ।
ସବୁଜ ପନିପରିବା:
ଯଦି ଆପଣ ଶାକାହାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ବାଦାମ କିମ୍ବା କାଜୁ ପରି ଉଦ୍ଭିଦ ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ଲାଣ୍ଟ ବେସ୍ ଫୁଡ୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ କେଶକୁ ସୁନ୍ଦର କରିଥାଏ । ତେଣୁ ଆପଣ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ।
ଷ୍ଟ୍ରବେରି:
ଯଦି ଆପଣ ଏକ କପ୍ ଷ୍ଟ୍ରବେରି ଦିନକୁ ଖାଉଛନ୍ତି ତେବେ ଏଥିରେ ଥିବା ଭିଟାମିନ୍ ସି କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିଥାଏ ।କୋଲାଜେନ୍ ଗଠନ ପାଇଁ ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କେଶକୁ ପ୍ରୋଟିନ ଯୋଗାଇଥାଏ ।
ବ୍ରୁସେଲ୍ସ ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍:
ବ୍ରୁସେଲ୍ସ ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ପୁଷ୍ଟିକର ଲାଭ ଅଛି ଯାହା କେଶକୁ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।ପାଇଁ ନକ୍ଷତ୍ର ଖାଦ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏଥିରେ ଥିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା କେଶର ଅସୁବିଧା ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ସହିତ ଲଢେ ।
ସାଲ୍ମନ୍ ଫିସ:
ସାଲମନ୍ ମାଛ ଏପରି ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଉଭୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ବାୟୋଟିନରେ ଭରପୁର ଥାଏ। ଡାଏଟିସିଆନ୍ ତଥା କହିଛନ୍ତି ଏହା ଖାଇବା ଦ୍ବାରା ମଧ୍ୟ କେଶ ଲମ୍ବା ହୋଇଥାଏ କାରଣ ଏଥିରେ ଓମେଗା ୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ ।
ଅଣ୍ଡା:
ଅଣ୍ଡାକୁ କେଶରେ ଲଗାଇବା କଥା ତ ଆପଣ ଜାଣିଥିବେ । କାରଣ ଏଥିରେ ଥିବା ପ୍ରୋଟିନ କେଶକୁ ସୁନ୍ଦର କରିଥାଏ। ତେବେ ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଥିବା ବାୟୋଟିନ୍ ଉଭୟ ସ୍କାଲ୍ପ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରଖିଥାଏ। |
କାବୁଲି ବୁଟ:
ଦିନକୁ ଯଦି ଆପଣ ୧୫ ଗ୍ରାମ କାବୁଲି ବୁଟ ବା ଚଣା ଖାଇବେ ଏଥିରେ ଥିବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ କେଶକୁ ଲମ୍ବା କରାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଓ କେଶକୁ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗ କରିବ ।
ଚୁନା ମାଛ:
ଚୁନା ମାଛରେ ଭରପୁର ପ୍ରୋଟିନ୍ ରହିଛି । ଏଥିରେ ଥିବା ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ର ଅନେକ ଭଲ ଗୁଣ ରହିଛି, ଯାହା କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିଥାଏ ।
ବାଦାମ:
ବାଦାମରେ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ପ୍ରୋଟିନ ରହିଛି ଯାହା କେଶକୁ ସୁନ୍ଦର କରିଥାଏ। ବାଦାମ୍ ତେଲ କେଶ ପାଇଁ ଯେତେ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଥିବା ଆମିନୋ ଏସିଡ କେଶକୁ ବଢ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏଥିରେ ଥିବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଆଇରନ୍ କେଶକୁ ସୁନ୍ଦର କରିଥାଏ ଓ ସୁସ୍ଥ ରଖିଥାଏ ।
