pc: Times food - times of india
ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ହାଡ଼ ମଜବୁତ ରହିବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ । ଏଥିପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଡାଏଟର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି । ବିଶେଷ କରି କ୍ୟାଲସିୟମ ଓ ଭିଟାମିନ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଶରୀର ପାଇଁ ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ । ତେବେ କ୍ଷୀରରେ ପ୍ରଚୁର ମାତ୍ରାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଗୁଣ ଭରି ରହିଥାଏ । କିନ୍ତୁ କିଛି ଜଣ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ କ୍ଷୀର ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିନଥାନ୍ତି । ଯଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ଦେଖାଯାଏ ।
ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ସହ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଦେଖାଦେଲେ ହାଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ । ତେଣୁ ଯେଉଁମାନେ କ୍ଷୀର ପିଇବା ପସନ୍ଦ କରି ନଥାନ୍ତି ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଲିଖିତ ଖାଦ୍ୟକୁ ନିଜ ଡାଏଟରେ ସାମିଲ କରି କ୍ୟାଲସିୟମ, ଭିଟାମିନ ଭଳି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଇପାରିବେ । ଜାଣନ୍ତୁ ସେ ସଂପର୍କରେ ।
– ବାଦାମରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ମାତ୍ରା ରହିଥାଏ । ଯାହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ଦୂର ହୋଇପାରିବ । ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ରଖିଥାଏ । ତେଣୁ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ସେବନ କରନ୍ତୁ ।
– ସବୁଜ ପନିପରିବାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ , ମାଗ୍ନେସିୟମ, ଫଲିକ ଏସିଡ, ଜିଙ୍କ, କପର, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ, ଫସଫରସ, ପ୍ରୋଟିନ ଆଦି ମହଜୁଦ ରହିଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।
– ସୋୟାବିନରେ ୨୨୫ ଗ୍ରାମ ପାଖାପାଖି କ୍ୟାଲସିୟମ ରହିଥାଏ । ଏହା ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ତଥା ପ୍ରୋଟିନର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିଥାଏ ।
– ଶେଷରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଡା , ମାଛ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ । ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ ସହ କ୍ୟାଲସିୟମ ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ରହିଛି । ତେଣୁ ଏହାକୁ ସେବନ କରି ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖନ୍ତୁ ।
ମେଷ: ଆଜି ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳ ଦୃଢ଼ ହେବ । ଯେଉଁମାନେ ରାଜନୀତିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରଭାବ ଚାରିଆଡେ ବ୍ୟାପିବ।…
ଭଦ୍ରକ( କେନ୍ୟୁଜ୍): ବିଲ ମଝିରେ ପଡ଼ି ରହିଛି ମୃତଦେହ । ରୁଣ୍ଡ ହୋଇଛନ୍ତି ଲୋକେ । ଆଉ ସ୍ତ୍ରୀର ଶବ…
ପୁରୀ(କେନ୍ୟୁଜ୍): ଜୁଲାଇ ୮ରେ ଖୋଲିବନି ପୁରୀ ଶ୍ରୀମନ୍ଦିର ରତ୍ନ ଭଣ୍ଡାର । ପୁରୀ ଶ୍ରୀମନ୍ଦିର ରତ୍ନ ଭଣ୍ଡାର ଖୋଲିବା ବିଷୟରେ…
ଭଦ୍ରକ (କେନ୍ୟୁଜ୍): ଦୀର୍ଘ ବର୍ଷ ପରେ ଖୋଲିଲା ଭଦ୍ରକ ଜିଲ୍ଲା ବସ ସିଣ୍ଡିକେଟ । ପ୍ରଶାସନିକ ଅଧିକାରୀ ଓ ପୋଲିସ…
ଭୁବନେଶ୍ୱର(କେନ୍ୟୁଜ୍): ନନ୍ଦନକାନନ ବୁଲିଲେ ନୂଆ ମନ୍ତ୍ରୀ । ଜଙ୍ଗଲ,ପରିବେଶ ଓ ଜଳବାୟୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମନ୍ତ୍ରୀ ଗଣେଶ ରାମ ସିଂ ଖୁଣ୍ଟିଆ…
ଭୁବନେଶ୍ୱର(କେନ୍ୟୁଜ୍): ନବୀନ ପଟ୍ଟନାୟକ ହେଲେ ବିଧାନସଭାରେ ବିରୋଧୀ ଦଳ ନେତା । ଶଙ୍ଖ ଭବନରେ ବସିଥିବା ବିଧାୟକ ଦଳ ବୈଠକରେ…