ଡାଏଟରେ ସାମିଲ୍ କରନ୍ତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ, ସପ୍ତାହକ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖନ୍ତୁ କେମିତି କମୁଛି ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ

ଓଜନ ବଢାଇବା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଥାଏ । କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ କମାଇବା ତାଠାରୁ ବହୁତ ଗୁଣରେ କଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ । ତେବେ ଆପଣ ଚାହିଁବେ ଯଦି ଏହାକୁ ସହଜ କରିପାରିବେ । ଆପଣ ଗୋଟେ ସପ୍ତାହ ସମୟ ନେଇ ଦେଖନ୍ତୁ।  ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସବୁ ଖାଦ୍ୟର ସେବନ କରିବାକୁ ପଡିବ । ଯାହାଦ୍ବାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ କମୁଥିବାର କିଛିଟା ଫରକ୍ ଦେଖିପାରିବେ ।

ଟମାଟୋ:

ଟମାଟୋକୁ ପ୍ରତିଦିନ ସାଲଡ୍ ରେ ନିହାତି ଖାଆନ୍ତୁ । ଏହା ଓଜନ କମାଇବାରେ ବେଶ୍ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଟମାଟୋରେ ବିଟା କେରୋଟିନ୍ ବି ଆଇକୋପିନ୍ ରହିଛି । ଯାହା ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ । ଟମାଟୋରେ ବହୁ ପରିମାଣରେ ଫାଇବର ରହିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ରସ ଶରୀରର ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଫାଇଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ ।

କାକୁଡି:

ଗରମ ପାଣିପାଗରେ କାକୁଡି ସମସ୍ତେ ସାଲାଡରେ ଖାଇଥାନ୍ତି । କିନ୍ତୁ କଣ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି ଏହା ଓଜନ କମ କରିବାରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଫାଇଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ । କାକୁଡିରେ ୯୦ ପ୍ରତିଶତ ପାଣି ରହିଥାଏ ଏଥିପାଇଁ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ କାକୁଡି ଖାଆନ୍ତୁ ଯାହା ପେଟ ପୁରିଯିବା ଭଳି ଲାଗିଥାଏ । ଏହାଦ୍ବାରା ନିୟମିତି ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ବାରା ସପ୍ତାହକ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ କମ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଯାଇଥାଏ ।

ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ:

ଓଜନ କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ କୌଣସି ବରଦାନ ଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ । ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡେଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରବେରୀରେ ବହୁତ କମ୍ କାର୍ବ ରହିଥାଏ । ୟୁଏସ ଡିପାର୍ଟମେଣ୍ଟ ଅଫ୍ ଏଗ୍ରିକଲଚର ଡାଟା(USDA)ମୁତାବକ ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ଷ୍ଟ୍ରବେରୀରେ କେବଳ ୮ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରହିଥାଏ ।

ତରଭୂଜ:

ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ତରଭୂଜ ବହୁତ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ତରଭୂଜ ଏକ ଏମିତି ଫଳ ଯେଉଁଥିରେ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ରହିଥାଏ । ୟୁଏସଡିଏ ଅନୁସାରେ, ୧୦୦ଗ୍ରାମ ତରଭୂଜରେ ୮ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଡ୍ ରହିଥାଏ ।

ବ୍ଳାକବେରୀ:

ଓଜନ କମାଇବାରେ ବ୍ଳାକବେରୀ ଫଳ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ । କିନ୍ତୁ ଏଥି ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ କି ଏହାକୁ କୌଣସି ଅନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଖାଦ୍ୟରେ ମିଶାଇକି ଖାଇବେ ନାହିଁ । ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ବ୍ଳାକବେରୀରେ ୧୦ ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଡ୍ ରହିଥାଏ ।

କଖାରୁ:

କଖାରୁ ଏପରି ଏକ ପରିବା ଯାହା ଓଜନ କମାଇବାର ବିକଳ୍ପ ଅଟେ । ଏଥିପାଇଁ ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ଓଜନ କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ନିଜର ଡାଏଟରେ କଖାରୁ ସାମିଲ କରିପାରିବେ । ୧୦୦ ଗ୍ରାମ କଖାରୁରେ ୮ ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଡ୍ ରହିଥାଏ ।

Sonalisa

Recent Posts

ବିଦ୍ୟୁତ ତାର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସି ଚାଲିଗଲା ଦିନ ମଜୁରିଆଙ୍କ ଜୀବନ, ଗାଁ ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷତି ପୂରଣ ଦାବି

ଆଳି(କେନ୍ୟୁଜ): ବିଦ୍ୟୁତ ତାର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସି ଜଣେ ଦିନ ମଜୁରିଆଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ଘଟିଛି । କ୍ଷତି ପୂରଣ ଦାବିରେ କଟକ-ଚାନ୍ଦବାଲି…

11 mins ago

ବିପଦରେ ଗଜରାଜ, ପାଣି ପିଇବାକୁ ଆସି ନାଳରେ ଫସିଗଲେ ୩ ହାତୀ

ନରସିଂହପୁର : କଟକ ଜିଲ୍ଲା ବଡ଼ମ୍ବା ,ନରସିଂହପୁରରେ ବିଭିନ୍ନ ସମୟ ରେ ବିପଦରେ ଗଜରାଜ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଛି । କେତେବେଳେ…

12 mins ago

ଜମ୍ମୁ ଅଞ୍ଚଳରୁ ଆତଙ୍କବାଦ ମୂଳପୋଛ ନେଇ ବିଗ୍‌ ପ୍ଲାନ…ଆଜି ଅମିତ୍‌ ଶାହ କରୁଛନ୍ତି ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରୀୟ ବୈଠକ

ଜମ୍ମୁ ଅଞ୍ଚଳରେ ନିକଟରେ ହୋଇଥିବା ଆତଙ୍କବାଦ ଘଟଣା ଏବଂ ଅମରନାଥ ଯାତ୍ରାର ସୁରକ୍ଷାକୁ ନେଇ ଆଜି ଗୃହ ମନ୍ତ୍ରଣାଳୟରେ ବସୁଛି…

33 mins ago

ଆଜି ୟୁପିଏସସି ସିଭିଲ ସର୍ଭିସ ପ୍ରିଲିମ ପରୀକ୍ଷ, କପି ରୋକିବା ପାଇଁ କଡ଼ାକଡ଼ି ଯାଞ୍ଚ ବ୍ୟବସ୍ଥା

ଆଜି ୟୁପିଏସସି ସିଭିଲ ସର୍ଭିସ ପ୍ରିଲିମ ପରୀକ୍ଷା । ଦୁଇଟି ସିଟଂରେ ପରୀକ୍ଷା ହେବ। ପ୍ରଥମ ସିଟିଂ ପରୀକ୍ଷା ଆରମ୍ଭ…

34 mins ago

ଶ୍ରୀମନ୍ଦିରରେ ଅଣନିଶ୍ୱାସୀ, ଅସମ୍ଭାଳ ଭିଡ଼ ଭିତରେ କିଛି ଶ୍ରଦ୍ଧାଳୁଙ୍କୁ ମେଡିକାଲରେ ଭର୍ତ୍ତି

ପୁରୀ(କେନ୍ୟୁଜ): ଶ୍ରୀମନ୍ଦିରରେ ଅଣନିଶ୍ୱାସୀ । ପାଟଅଗଣାରେ ଶ୍ରଦ୍ଧାଳୁଙ୍କ ଅସମ୍ଭାଳ ଭିଡ଼ । ତେବେ ଭିଡ଼ ଭିତରେ କିଛି ଶ୍ରଦ୍ଧାଳୁଙ୍କୁ ମେଡିକାଲରେ…

43 mins ago

ସମ୍ପର୍କୀୟ ଶଳାର ଜୀବନ ନେଲା ଭିଣୋଇ

ମୋହନା(କେନ୍ୟୁଜ): ସମ୍ପର୍କୀୟ ଶଳାକୁ ଗୁଳି କରି ହତ୍ୟା କଲା ଭିଣୋଇ । ଏଭଳି ଅଭାବନୀୟ ଘଟଣା ଘଟିଛି ଗଜପତି ଜିଲ୍ଲା ମୋହନା…

1 hour ago