ଅଧିକ ପତଳା ଯୋଗୁ ଚିନ୍ତିତ କି ? ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୬ଟି ଜିନିଷ

ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଓଜନ ବଢିବା ଯୋଗୁ ଚିନ୍ତାରେ ରହୁଛନ୍ତି । କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ପତଳା ହେବା ଯୋଗୁ ଚିନ୍ତିତ । ଯେପରି କି ସେମାନଙ୍କ କିଛି ଖାଆନ୍ତି ହିଁ ନାହିଁ । ତାହେଲେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏପରି ଲୋକମାନେ କ’ଣ କରିବେ ଏବଂ ଓଜନ କିପରି ବଢାଇବେ । ଅତ୍ୟଧିକ ପତଳା ହେବା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖରାପ ହୋଇପାରେ । ପତଳା ଲୋକମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନେ ଶୀଘ୍ର ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି । ଅନେକ ଥର ଲୋକମାନେ ପତଳା ହୋଇଥାନ୍ତି, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ କମିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ । ଏହିପରି ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ କୌଣସି ପୋଷାକ ମଧ୍ୟ ପିନ୍ଧି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ । ଅନେକ ଥର ସେମାନଙ୍କୁ ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ । ତାହେଲେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଯେ ଏପରି ଲୋକମାନେ କିପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ । ଯାହାଫଳରେ ସେମାନଙ୍କ ଓଜନ ବଢିବ ।

ଜାଣନ୍ତୁ ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ କ’ଣ ଖାଇବେ :
କଦଳୀ : ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ, ପ୍ରତିଦିନ କଦଳୀ ଖାଆନ୍ତୁ । କଦଳୀ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବଢିଥାଏ । ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ ଦିନକୁ ୩ ରୁ ୪ ଟି କଦଳୀ ଖାଆନ୍ତୁ । ଯଦି ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଆପଣ କଦଳୀ ଏବଂ କ୍ଷୀର ମିଶାଇ ଖାଇବେ ଏବଂ କଦଳୀ ଶେକ୍ ପିଅନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ହେବ । ଏହା ଶରୀରକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଉପାଦାନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ହେଲଦି ଭାବେ ଓଜନ ବଢାଇଥାଏ ।

କ୍ଷୀର : ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତୁ । କ୍ଷୀର ଓଜନ ବଢାଇବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ତେବେ ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କ୍ଷୀର ରେ ମହୁ ମିଶାଇ ପିଇପାରିବେ । ଆୟୁର୍ବେଦରେ ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଆପଣ ବ୍ରେକ୍‌ଫାଷ୍ଟରେ କିମ୍ବା ଡିନ୍‌ର ପରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ଷୀରରେ ମହୁ ମିଶାଇ ପିଇପାରିବେ । ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ।

ଖଜୁରୀ ଏବଂ ଅଞ୍ଜିର : ଆପଣ ନିଜ ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ କ୍ଷୀରରେ କିଛି ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍‌ ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ । ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ବାଦାମ, ଖଜୁରୀ ଏବଂ ଅଞ୍ଜିର ମିଶାଇ କ୍ଷୀର ପିଇପାରିବେ । ତେବେ କ୍ଷୀରରେ ୩ ରୁ ୪ ବାଦାମ, ୨ଟି ଖଜୁରୀ ଏବଂ ୨ଟି ଅଞ୍ଜିର ପକାଇ ଫୁଟାନ୍ତୁ ଏବଂ ପିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ଓଜନ ବଢିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।

କ୍ଷୀର ସହିତ ଓଟ୍ସ କିମ୍ବା ଦଲିଆ ଖାଆନ୍ତୁ : ବ୍ରେକ୍‌ଫାଷ୍ଟ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କ୍ଷୀର ସହିତ ଓଟ୍ସ କିମ୍ବା ଦଲିଆ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବଢିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ କ୍ଷୀର ସହିତ ଓଟ୍ସ କିମ୍ବା ଦଲିଆ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହେବ । କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ବ୍ରେକ୍‌ଫାଷ୍ଟରେ ଏହି ମିଠା ଦଲିଆ କିମ୍ବା ଓଟ୍ସ ଖାଆନ୍ତୁ, ଦେଖିବେ ଏହାଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବଢିବାରେ ଅନେକ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ ।

ପିନଟ ବଟର : ଫିଟନେସ୍ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ବହୁ ପିନଟ ବଟର ଖାଆନ୍ତି । ଯଦି ପିନଟ୍‌ ବଟର ଓ୍ଵର୍କଆଉଟ୍‌ କରିବା ସହିତ ସେବନ କରିବେ, ତେବେ ଏହା ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ କେବଳ ପିନଟ ବଟରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଓଜନ ବଢାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ତେବେ ପିନଟ ବଟରରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଭରପୂର ହୋଇଥାଏ ।

କିସମିସ୍ : ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କିସମିସ୍ ଖାଆନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ୧୦ ଗ୍ରାମ କିସମିସ୍ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବଢିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ । ତେବେ ଆପଣ କିସମିସକୁ କ୍ଷୀରରେ ଭିଜାଇ ଅର୍ଥାତ୍ ସେଗୁଡିକୁ କ୍ଷୀର ଫୁଟାଇ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ । ଏହା ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବ ଏବଂ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।