ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁ ଥିଲେ ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଜଳଖିଆରେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ମୋଟାପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଶତ୍ରୁ ହୋଇଯାଏ । କେବଳ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ଏବଂ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ।
ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ମୋଟାପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଶତ୍ରୁ ହୋଇଯାଏ । କେବଳ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ଏବଂ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଦିନ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ୍ । ଜଳଖିଆରେ ଏପରି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଜଳଖିଆରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ଜଳଖିଆ ଏପରି ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ସହଜରେ ଭରିଦିଏ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମେଦ ବହୁଳତା ମଧ୍ୟ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ୫ ପ୍ରକାରର ଜଳଖିଆ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଅଣ୍ଡା- ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ଜଳଖିଆରେ ଅଣ୍ଡା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ୧-୨ ଅଣ୍ଡା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ସହଜରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଯୋଗାଇଥାଏ । ଅଣ୍ଡା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ । ଅଣ୍ଡା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ଲୋଭରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି ।
ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ- ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । ଜଳଖିଆ ପାଇଁ, ଆପଣ ମୁଗ,ଚଣା, ସୋୟାବିନ୍, କଦଳୀକୁ ଭିଜାଇ ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ । ଆପଣ ଲୁଣ ବିନା କଞ୍ଚା ଖାଇପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଫୁଟାଇ ପାରିବେ ।
ଫଳ- ଯଦି ଆପଣ ହାଲୁକା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଳଖିଆରେ ଫଳ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ସକାଳେ ଆପଣ ସହଜରେ ଆପଲ୍, ଏବଂ ପାଚିଲା ଅମୃତ ଭଣ୍ଡା,ପିଜୁଳି ପରି ଫଳ ଖାଇପାରିବେ । ଏହି ଫଳଗୁଡିକ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଅଟେ ଯାହା ପେଟକୁ ସହଜରେ ଭରିଦିଏ । ଫଳ ଖାଇବା ଶରୀରକୁ ଡିଟକ୍ସାଇଫ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ଭିଟାମିନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ । ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଫଳ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ।
ଦଲିଆ- ଯଦି ଆପଣ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଭାରୀ ଏବଂ କଠିନ ପଦାର୍ଥ କିଛି ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଲୁଣ ପକାଇ ଦଲିଆ ଖାଇପାରିବେ । ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିଜ ପସନ୍ଦର ପନିପରିବା ମିଶାଇ ଦଲିଆର ସ୍ୱାଦ ବଢ଼ାଇ ପାରିବେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ କ୍ଷୀର ସହିତ ଦଲିଆ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଏହାକୁ ଖାଇପାରିବେ । ହଁ, ଏଥିରେ କେବଳ ସ୍କିମଡ୍ କ୍ଷୀର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚିନି ବିନା ଦଲିଆ ଖାଆନ୍ତୁ ।
ପୋହା-ଉପମା- ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଆପଣ ପୋହା କିମ୍ବା ଉପମା ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ । ତଥାପି, ଏହାର ପରିମାଣ କମ୍ ରଖନ୍ତୁ । ପୋହା କିମ୍ବା ଉପମାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ସେଥିରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ପନିପରିବା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଏହା ସହିତ ବଟରମିଲ୍କ କିମ୍ବା ସାଧା ବଟର କ୍ଷୀର ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖିବ ଏବଂ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।
