ଅନିୟମିତ ଶୈଳୀ ହେଉ ଅବା ବେପରୁଆ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା କାରଣରୁ ହେଉ ଆଜିକାଲି ଛୋଟ ପିଲାଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବୁଢା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କର କେଶ ଝଡ଼ିବା ପରି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଉଛି । ଯଦି ପ୍ରତିଦିନ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାତ୍ରରେ ଛୁଟି ଝଡ଼େ ତ ଠିକ ଅଛି । କିନ୍ତୁ ଯଦି କେଶ ଝଡ଼ିବା କଣ୍ଟ୍ରୋଲ ବାହାରକୁ ଚାଲିଯାଏ ତେବେ ଚିନ୍ତା ବଢିଯାଏ । ଆଉ ଯଦି ଝଡ଼ିବା ସହ ନୂଆ କେଶ ନଉଠେ ତେବେ ଚିନ୍ତା ଦୁଇ ଗୁଣା ବଢିଯାଏ । ଯଦି ଏମିତି ସମସ୍ୟା ଲାଗି ରହୁଥାଏ ତେବେ ନିଜ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ନିହାତି ଜରୁରୀ । ଭିଟାମିନ-ଇ, ଜିଙ୍କ କେଶର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନିହାତି ଜରୂରୀ । ତେବେ ଜାଣି ରଖନ୍ତୁ କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟ ପେୟରେ କଣ କଣ ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ ।
ପ୍ରୋଟିନ ମାତ୍ରା:
-ନିଜ ଖାଦ୍ୟ ତାଲିକାରେ ପ୍ରୋଟିନ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ । ପ୍ରୋଟିନ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଖାଆନ୍ତୁ ।
-ଓମେଗା ଥ୍ରୀ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେମିତିକି ମାଛ, ଅଖରୋଟ, ସୋୟାବିନ, କେନେଲା ଅଏଲ, ଫ୍ଲେକ୍ସ ପରି ଖାଦ୍ୟ ନିୟମିତ ସେବନ କରନ୍ତୁ ।
-ଛୁଟି ଝଡ଼ିବା କମ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ-ଏ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଚୁଟି ପତଳା ହେବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଏହା କମ କରିଥାଏ । ଗାଜର, ଟମାଟୋ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର ଭିଟାମିନ ଏର ମୂଳ ଉତ୍ସ ।
-କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ଜିଙ୍କର ବି ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଭୂମିକା ରହିଛି । ରାଶି, ଅଣ୍ଡା , ଚଣା, ମଟର, ଲୋବିଆ, ଦହି ଆଦିରୁ ଆପଣ ଭରପୁର ମାତ୍ରାରେ ଜିଙ୍କ ପାଇପାରିବେ ।