ଫିଟ୍ ଏବଂ ପତଳା ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୬ଟି ଉପାୟ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଫିଟ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆପଣ ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ବିଶେଷକରି ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ । କ’ଣ, କେତେ ଏବଂ କେବେ ଖାଇବା ଆପଣ ନିଶ୍ଚୟ ଜାଣିଥିବେ । ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କିଛି ବେସିକ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।
ଆଜିକାଲି ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଲୋକଙ୍କର ଓଜନ ବଢୁଛି, ସେତିକି ହି ଫିଟନେସ୍ କ୍ରେଜ୍ ମଧ୍ୟ ବଢୁଛି । ଲୋକମାନେ ଚାଲିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଜିମ୍ ଏବଂ ଜୁମ୍ବା ଠାରୁ ଯୋଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଦେଖିବାକୁ ମିଳୁଛି । ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ ମଧ୍ୟ ଫଲୋ କରନ୍ତି । କେତେକ ଲୋକ କିଛି ଘରୋଇ ଉପଚାର ମଧ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି । ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେହି ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସର କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଫିଟ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆପଣ ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ବିଶେଷକରି ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ । କ’ଣ, କେତେ ଏବଂ କେବେ ଖାଇବା ଆପଣ ନିଶ୍ଚୟ ଜାଣିଥିବେ । ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଏବଂ ମେଦବହୁଳତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଫଲୋ କରିପାରିବେ । ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କିଛି ବେସିକ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ସାରା ଜୀବନ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ।
ପ୍ରୋଟିନ୍, ପନିପରିବା ଏବଂ ହେଲ୍ଦି ଫ୍ୟାଟ- Dietary Guidelines for Americans ୨୦୨୦-୨୦୨୫ ଅନୁଯାୟୀ, ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫ୍ୟାଟ ଏବଂ ପନିପରିବା ରଖନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟରେ ଏହି ତିନୋଟି ଜିନିଷର ପରିମାଣରେ ସନ୍ତୁଳନ ରହିବା ଜରୁରୀ । ଜଣେ ଯୁବକଙ୍କର ଦୈନିକ ପ୍ଲେଟରେ ୫-୭ ounces ପ୍ରୋଟିନ୍, ୨-୫ କପ୍ ପନିପରିବା, ୨୨-୪୪ ଗ୍ରାମ ସୁସ୍ଥ ତେଲ ଏବଂ ୫-୧୦ oZ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ।
ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଆକ୍ଟିଭ ରୁହନ୍ତୁ- ଫିଟନେସ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନରେ ଏକ ପ୍ରକାର କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ଦୌଡିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ।
ଅଧିକ ଫାଇବର ନିଅନ୍ତୁ- ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିଥାଏ । ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରରେ ବ୍ଲଡ ସୁଗାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ । ଏଥିପାଇଁ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ।
ମାଇଣ୍ଡଫୁଲ ଇଟିଙ୍ଗ- ଆପଣଙ୍କ ଖାଇବା ଏବଂ ପିଇବା ଅଭ୍ୟାସ ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଭୋକିଲା ଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଖାଉଛନ୍ତି କି? ତୁମେ ଚୋବାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ୨ ମିଲ୍ ବ୍ୟବଧାନ ରହିବା ଜରୁରୀ । ଭୋକ ଏବଂ ଲୋଭ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଜାଣିବା ଜରୁରୀ । ଆପଣ ସବୁବେଳେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ।
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ- ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା କମ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥାଉ ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲ ରହିଥାଏ । ବିଶେଷ କରି ଯଦି ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତି । ଏହା ଫ୍ୟାଟ ବର୍ନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କମ୍ ସୋଡା, ମିଠା ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପଦାର୍ଥ କମ ପିଅନ୍ତୁ ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ- ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଅନେକ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୭ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି । ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ହର୍ମୋନ୍ ସ୍ତରରେ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ ଯାହା ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ । ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଦ୍ୱାରା ମେଦବହୁଳତାକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ।
