ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକରୁ ଫେରିବା ପରେ ପ୍ରଥମ ମିଲ୍ କ’ଣ ହେବା ଉଚିତ୍? ସହଜରେ କମ ହେବ ଓଜନ
କିଛି ଲୋକ, ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକରୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ଏପରି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତି ଯାହା ଓଜନ କମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓଜନ ବଢାଇ ଦେଇଥାଏ । ଜଳଖିଆରେ ପରଟା, ହାଇ କ୍ୟାଲୋରୀ ଫୁଡ କିମ୍ବା ଫ୍ରାଏଡ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକର ସମସ୍ତ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଇଥାଏ । ତେଣୁ, ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକରୁ ଫେରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଥମ ମିଲ୍ କ’ଣ ହେବା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକ ହେଉ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଫିଟନେସ୍ ଏକ୍ସସରସାଇଜ ହେଉ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଡାଏଟର ଯତ୍ନ ନେବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫଳାଫଳ ମିଳିବ । କିଛି ଲୋକ, ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକରୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ ଏପରି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତି ଯାହା ଓଜନ କମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓଜନ ବଢାଇ ଦେଇଥାଏ ।
ଜଳଖିଆରେ ପରଟା, ହାଇ କ୍ୟାଲୋରୀ ଫୁଡ କିମ୍ବା ଫ୍ରାଏଡ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକର ସମସ୍ତ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଇଥାଏ । ତେଣୁ, ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକରୁ ଫେରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଥମ ମିଲ୍ କ’ଣ ହେବା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକରୁ ଫେରିବା ପରେ ପ୍ରଥମ ଜିନିଷ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?
ସକାଳ ଚାଲିବା ପରେ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ୍?
ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ମହୁ ପାଣି- ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଖୁବ ଝାଳ ବାହାରିଥାଏ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ମଧ୍ୟ ବର୍ନ ହୁଏ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଜଳ ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ । ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକରୁ ଫେରିବା ପରେ, ପ୍ରଥମେ ଆପଣ ମହୁ ଏବଂ ଲେମ୍ବୁରେ ମିଶ୍ରିତ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ଶରୀରକୁ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ- ସକାଳେ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ । ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକରୁ ଫେରିବା ପରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ମୁଠା ବାଦାମ, ଖଜୁରୀ, ଏବଂ ଅଖରୋଟ ପରି କିଛି ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଖାଇପାରିବେ । ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଯୋଗାଏ । ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଏକ ହେଲ୍ଦି ଅପ୍ସନ । ଏହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏନର୍ଜି ଯୋଗାଇଥାଏ ।
ଫଳ- ଯଦି ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଫଳ ଖାଇବାରେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକରୁ ଫେରିବା ପରେ କୌଣସି ବି ଫଳ ଖାଇପାରିବେ । ଫଳ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ସି, କେ ଏବଂ ଇ ବ୍ୟତୀତ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଫୋଲେଟ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ପରି ମିନେରାଲ୍ସ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ । ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୋଷଣ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ ।
ଓଟସ୍- ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ପାଇଁ ଓଟମିଲ୍ ଏକ ହେଲ୍ଦି ଅପ୍ସନ । ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକରୁ ଆସିବା ପରେ ଆପଣ ଓଟ୍ସ ଖାଇପାରିବେ । ଓଟ୍ସ ଖାଇବା ଶରୀରକୁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଏକ ହାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ରେକଫାଷ୍ଟ ମଧ୍ୟ । ଓଟ୍ସରେ ଫାଇବର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଓଟ୍ସ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୋକ ମଧ୍ୟ ହୁଏ ନାହିଁ ।
ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ- ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ ମୋଟାପଣ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଏହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମେଦବହୁଳତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଆପଣ ଚଣା, ମୁଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଡାଲି କିମ୍ବା ସିଡ୍ସ ମଧ୍ୟ ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ । ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ ଏକ ହାଇ ଫାଇବର ଫୁଡ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ରାତିସାରା ଭିଜାଯାଇଥିବା ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସକୁ ମର୍ଣ୍ଣିଙ୍ଗ ୱାକ ପରେ ଖାଇ ପାରିବେ ।
