ଏହି ୫ଟି ଅଭ୍ୟାସ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ପାଇଁ ହୋଇଥାଏ ବିପଜ୍ଜନକ, ଜାଣନ୍ତୁ ଏଥିରୁ କିପରି ରକ୍ଷା ପାଇବେ ?
ଆଜିକାଲି ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ଖରାପ ରହିବା ଯୋଗୁ ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ୍ର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି । ଆପଣ ଏହା ଜାଣି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ କିନ୍ତୁ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ଖରାପ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ଦାୟୀ ହୋଇଥାନ୍ତି । ବାସ୍ତବରେ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ପୂରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହୋଇଥାଏ ।
ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ହେଲଦି ରହିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ରହିବା ଯେତିକି ଜରୁରୀ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଜରୁରୀ ହୋଇଥାଏ । ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମୁଡ୍ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହା ପୂରା ଶରୀର ସହିତ ଯୋଡି ହୋଇଥାଏ । ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି ଆଜିକାଲି ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ଖରାପ ରହିବା ଯୋଗୁ ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ୍ର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି । ଆପଣ ଏହା ଜାଣି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ କିନ୍ତୁ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ଖରାପ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ଦାୟୀ ହୋଇଥାନ୍ତି । ବାସ୍ତବରେ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ପୂରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହୋଇଥାଏ । ତାହେଲେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ପାଇଁ କେଉଁ ସବୁ ଜିନିଷ ଖରାପ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହି ସବୁ ସମସ୍ୟାରୁ କିପରି ରକ୍ଷା ପାଇବେ ।
ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ନେବା : ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ, ଲୋକମାନେ ୱାର୍କ ଲାଇଫ୍ ଏବଂ ପର୍ସନାଲ ଲାଇଫ୍ ମଧ୍ୟରେ ବାଲାନ୍ସ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବାବେଳେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି । ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଯୋଗୁଁ ଲୋକମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭିତରକୁ ଯିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହା ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇଥାଏ ।
ନିଜକୁ ସମୟ ନ ଦେବା : ଆଜିର ଏହି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ନିଜକୁ ସମୟ ଦେବା ବହୁତ ଜରୁରୀ ହୋଇଥାଏ । ୱାର୍କ ଲାଇଫ୍ରେ ଲୋକମାନେ ନିଜକୁ ସମୟ ଦେବାକୁ ଭୁଲି ଯାଇଛନ୍ତି । ତେବେ ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାମ ମଧ୍ୟରେ, ନିଜ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ । ସେଥିପାଇଁ ଆଜିର ଏହି ସମୟରେ ନିଜର କିଛି ନୂଆ ହବି ଡେବଲପ୍ କରନ୍ତୁ, ଘାସ ଉପରେ ଖାଲି ପାଦରେ ଚାଲନ୍ତୁ, ମେଡିଟେସନ୍ କରନ୍ତୁ । ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ରହିବ ଏବଂ ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ ।
ହେଲଦି ଡାଏଟ୍ ଫଲୋ ନକରିବା : ପ୍ରତିଦିନର ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ବହୁତ ବାହାର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଖାଇଥାନ୍ତି । ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବଢାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ତେଣୁ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ପାଇଁ ଭଲ ହୋଇଥାଏ । ଯେପରି, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଓମେଗା ୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ଫଳ ଭଳି ଅନେକ ଜିନିଷ ଡାଏଟ୍ରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ ।
ଅନିଦ୍ର ହେବା : ପ୍ରାୟତଃ ଅନିଦ୍ରା ହେବା ଯୋଗୁ ମେଣ୍ଟାଲ ପିସ୍ ମଧ୍ୟ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ । ବାସ୍ତବରେ ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ନିଜ ମୋବାଇଲ୍କୁ ଲେଟ୍ ନାଇଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିଥାନ୍ତି, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଲୋକମାନଙ୍କର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ବଢିଯାଇଥାଏ । ସେଥିପାଇଁ ସବୁବେଳେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦରେ ଶୋଇବା ବହୁତ ଜରୁରୀ ହୋଇଥାଏ । ଏପରି ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ।
ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ନକରିବା : ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ନକରିବା ଆପଣଙ୍କ ମେଣ୍ଟାଲ ହେଲଥ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମୁଡ୍ ଭଲ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମେଣ୍ଟାଲ ଥେଲଥ୍ ଭଲ ରହିଥାଏ । ସେଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କରିବା ବହୁତ ଭଲ ହୋଇଥାଏ ।
