ମଣ୍ଣିଂ ଓ୍ଵାକ୍ ପରେ ବି ଓଜନ କମୁନି ! ଜାଣନ୍ତୁ ଏହା ପଛରେ କଣ ରହିଛି କାରଣ
ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ୮ ରୁ ୧୦ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ । ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ବ୍ଲଡ ପ୍ରେସର ଏବଂ ବ୍ଲଡ ସୁଗାର ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ହାର୍ଟ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ ।
ଚାଲିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ଅନେକ ଲାଭ ଯୋଗାଏ ନାହିଁ, ଅନେକ ରୋଗର ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ । ଚାଲିବା ଓଭରାଲ ହେଲଥ୍ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ । ସୂଚନା ମୁତାବକ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ୮ ରୁ ୧୦ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ । ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ବ୍ଲଡ ପ୍ରେସର ଏବଂ ବ୍ଲଡ ସୁଗାର ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ହାର୍ଟ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ, ପ୍ରେସର ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍କୁ କମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀର ସବୁବେଳେ ଆକ୍ଟିଭ୍ ରହିଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଯେ ଓଜନ କମ କରିବାକୁ ହେଲେ କେବେ ଚାଲିବା ଉଚିତ ।
ଜାଣନ୍ତୁ ଓଜନ କମ୍ କରିବାକୁ ଆପଣ କେବେ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ ?
ସୂଚନା ଅନୁସାରେ, ଚଲିବା ଓଜନ କମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଏବଂ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥାଏ । ସେଥିପାଇଁ ସକାଳର ୭ ଟାରୁ ୯ ସମୟ ବହୁତ ଭଲ ହୋଇଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ସନ୍ଧ୍ୟା ଏବଂ ରାତିରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଚାଲି ପାରିବେ । ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ବନ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଯଦି ୮ ରୁ ୧୦ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବେ କିମ୍ବା ପ୍ରତିଦିନ ୧ ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଓଜନ କମ ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ବହୁତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ କମ ହୁଏ ନାହିଁ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ।
ଓଜନ କମ କରିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ବ୍ୟତୀତ କଣ କରିବା ଉଚିତ୍ :
ପ୍ରତିଦିନ ୨୦୦ ରୁ ୩୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀରୁ କମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ମିଶାନ୍ତୁ ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ମାଇକ୍ରୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।
ରାତିରେ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ।
ଚିନି, ମିଠା ଜିନିଷ, ଚିପ୍ସ, ଥଣ୍ଡା ପାଣି ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ ।
ତେବେ ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଓଜନ କମ କରିବା ପାଇଁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତାହେଲେ ଆପଣ ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ କରିବା ଉଚିତ । ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ ।
